24.03.2022
Быстрые удары по мячу, переменная интенсивность движений и отсутствие одинаковой нагрузки на обе стороны тела – вот лишь некоторые из факторов, которые могут способствовать травмам во время занятий теннисом.
Основа тенниса – скорость и маневренность. И именно огромная динамика игры (ускорение, торможение, рывки, изменение направления) подвергает тело высокой перегрузке. Во время игры у тела очень мало времени на регенерацию, поэтому при быстром изменении интенсивности тренировок структуры мышц и суставов могут быть перегружены.
Травмы суставов – одна из самых распространенных травм в теннисе. Игра в теннис основана на регулярном повторении определенных ударов, что может привести к травмам или дегенеративным изменениям. Чтобы снизить риск травм, очень важно увеличить мышечную силу, восполнить синовиальную жидкость и улучшить гибкость мышц, сухожилий и связок, окружающих суставы. Также важно стремиться сбалансировать тело, чтобы не перегружать только одну сторону. Различные типы игры (подача, удар слева, слева, залп, разбивка) требуют использования разной техники удара, а отсутствие навыков и использование неправильной техники игры являются наиболее частыми причинами травм у людей, занимающихся этим любительским видом спорта.
Ниже приведены статистические данные о тенденциях травм теннисистов во время турниров US Open, проведенных в 1994-2009 гг.:
Приведенный выше список подтверждает, что игра в теннис связана с высоким риском получения травм даже у профессиональных игроков, которые на отличном уровне овладели техникой игры. Следовательно, в случае с игроками-любителями риск травм может быть намного выше..
Ниже представлен список наиболее частых травм в теннисе, который, однако, не исчерпывает полный каталог травм, характерных для этого вида спорта:
1. Теннисный локоть – само название травмы указывает на то, что этот недуг поражает в первую очередь теннисистов. Теннисный локоть – это воспаление латерального надмыщелка плечевой кости, которое проявляется характерной болью в латерально-наружной части локтя. Почти каждый удар в теннисе может способствовать возникновению этого недуга. Однако особенно неправильная техника отдачи, заключающаяся в ведении неправильной рукой и ударе по мячу открытой ладонью, может ускорить формирование теннисного локтя. Дополнительно при ударе по мячу наотмашь может возникнуть раздражение и перегрузка разгибателей запястья, что при высокой регулярности игры приводит к воспалению..
2. Синдром болезненного плеча – этот недуг чаще всего проявляется болью, возникающей при движении над головой и поднятии тяжелых грузов. Чтобы снизить риск возникновения этого недуга, необходимо улучшить технику игры в теннис, а также укрепить мышцы плеч и верхней части спины.
3. Колено прыгуна и колено бегуна – первая из жалоб – дегенеративные изменения в области надколенника. Наибольшая боль возникает при прыжках и приземлениях. В свою очередь, колено бегуна вызвано чрезмерным трением подвздошно-большеберцовой связки.
4. Травмы запястья – наиболее частыми причинами травм запястья являются ошибки тренировок и неправильная техника игры. Эти травмы характерны для определенных положений рук, например, низкий удар справа или двуручный удар слева. Современные техники матча, в том числе удары в открытой позиции, способствуют травмам запястья. Во избежание травм запястья необходимо соблюдать правильную технику удара, согласно которой точка удара должна находиться в таком месте, чтобы мощность плавно передавалась от ног и туловища через устойчивое запястье к руке. Необходимо регулярно укреплять запястья с помощью упражнений для укрепления сгибателей и разгибателей запястья, локтевого и лучевого приведения, пронации и супинации предплечья, а также разгибания сгибателей и разгибателей.
5. Травмы колена – динамика игры и частая смена направления бега приводят к таким травмам, как разрыв сухожилий, растяжение связок и воспаление мениска. Подавляющее большинство травм колена возникает в результате внезапной травмы, когда вы меняете направление, прыгаете или приземляетесь. Наличие таких симптомов, как боль в колене, отек и синяк в области колена, может сигнализировать о необходимости диагностики состояния колена. Осложнения после травм коленных суставов могут привести к мышечным травмам или дегенерации суставов, проявляющейся болью, скованностью и ограниченной подвижностью сустава.
6. Травмы голеностопа – это одна из самых многочисленных групп травм, которые случаются с теннисистами. Во избежание их возникновения дефекты осанки стопы необходимо выявить на ранней стадии. Сама тренировка также должна включать специально подобранные корректирующие упражнения, также может пригодиться ортопедическая стелька. Высокая подверженность кручению голеностопных суставов объясняется спецификой игры:
7. Боль в спине – теннисисты очень часто жалуются на боли, вызванные резким растяжением мышц в области поясницы и перегрузкой межпозвонковых суставов. Во время игры в теннис выполняются частые и интенсивные наклоны, разгибания и вращательные движения. Следовательно, напряжение параспинальных мышц может привести к ограничению динамической устойчивости позвоночника в поясничной области.
К сожалению, теннис – это крайне травматичный вид спорта, где невозможно полностью исключить риск получения травм. Однако необходимо проводить профилактические мероприятия, способные укрепить суставы и мышцы теннисиста.
Правильная разминка подготовит все тело к интенсивным упражнениям. Поэтому в первую очередь следует выполнить общую разминку (например, бег трусцой, растяжку, прыжки со скакалкой, разогрев определенных частей мышц), а затем направленную разминку (упражнения с использованием ракетки, например, постукивание по мяч с правой и левой ракеткой)..
После игры в теннис растяжка – это очень хорошая практика, которая расслабит тело и подготовит его к отдыху. После интенсивных тренировок необходимо обеспечить биологическую регенерацию и позаботиться о регенерации организма.
При таких огромных перегрузках суставов восполнение дефицита синовиальной жидкости абсолютно необходимо. И профессиональные теннисисты, и люди, занимающиеся этим видом спорта на любительском уровне, подвергают свои суставы перегрузкам. Чтобы обеспечить «лучшую смазку» суставов, необходимо обеспечить суставы основными питательными веществами, то есть гиалуроновой кислотой и хондроитинсульфатом. При выборе добавки для питания суставов стоит проанализировать несколько факторов, таких как состав добавки, усвоение питательных веществ и продолжительность действия добавки.
Очень важно, чтобы выбранная ракетка имела оптимальный вес, правильно подобранный размер ручки и тяговое усилие. Уменьшение силы натяжения сделает его более гибким и лучше справляется с гашением вибрации. Несоответствие размера руки может вызвать боль в руках. Неправильно подобранное теннисное оборудование увеличивает риск получения травмы.
Плохие двигательные привычки могут быстро привести к травмам. Иногда несколько неправильно выполненных движений могут привести к очень серьезным травмам. Поэтому с первого выхода на площадку вы должны практиковаться в правильном обращении с ракеткой, завершении гребка, правильных поворотах туловища и т.д.
Одной из характеристик тенниса является то, что его можно проводить на различных типах грунтов – кортах с твердым покрытием (бетон), кирпичных кортах (из муки), кортах с травяным покрытием и искусственных кортах (ковролин). Для каждого типа поверхности требуются разные навыки, но также и соответствующий подбор оборудования и обуви..
